వార్తలు

మీరు నిద్రపోవడంలో లేదా నిద్రపోవడంలో ఇబ్బంది పడుతుంటే, మీరు బరువున్న దుప్పటిని కొనడాన్ని పరిగణించవచ్చు. ఇటీవలి సంవత్సరాలలో, ఈ ప్రసిద్ధ దుప్పట్లు నిద్ర నాణ్యతను మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరిచే సామర్థ్యం కారణంగా చాలా మంది దృష్టిని ఆకర్షించాయి.

బరువున్న దుప్పట్లుశరీరంపై సున్నితమైన, సమానమైన ఒత్తిడిని అందించడానికి రూపొందించబడిన చిన్న గాజు పూసలు లేదా ప్లాస్టిక్ గుళికలతో సాధారణంగా నింపబడి ఉంటాయి. డీప్ టచ్ ప్రెజర్ అని కూడా పిలువబడే ఈ పీడనం విశ్రాంతిని ప్రోత్సహిస్తుందని మరియు ఆందోళన మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుందని, నిద్రపోవడం మరియు రాత్రంతా నిద్రపోవడం సులభతరం చేస్తుందని చూపబడింది.

బరువున్న దుప్పటిని ఉపయోగించడం వల్ల కలిగే ప్రధాన ప్రయోజనాల్లో ఒకటి, నిద్ర మరియు మానసిక స్థితిని నియంత్రించడంలో కీలక పాత్ర పోషించే రెండు న్యూరోట్రాన్స్మిటర్లు అయిన సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచే సామర్థ్యం. సెరోటోనిన్‌ను "మంచి అనుభూతిని కలిగించే" హార్మోన్ అని పిలుస్తారు మరియు దాని విడుదల ఆందోళన భావాలను తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ప్రశాంతత మరియు శ్రేయస్సు యొక్క భావాలను ప్రోత్సహిస్తుంది. మరోవైపు, మెలటోనిన్ నిద్ర-మేల్కొలుపు చక్రాన్ని నియంత్రించడానికి బాధ్యత వహిస్తుంది మరియు దాని ఉత్పత్తి చీకటి ద్వారా ప్రేరేపించబడుతుంది మరియు కాంతి ద్వారా నిరోధించబడుతుంది. తేలికపాటి, స్థిరమైన ఒత్తిడిని అందించడం ద్వారా, బరువున్న దుప్పట్లు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచడంలో సహాయపడతాయి, ఇది నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు మీకు మరింత విశ్రాంతినిచ్చే రాత్రి నిద్రను ఇస్తుంది.

ఈ ముఖ్యమైన న్యూరోట్రాన్స్మిటర్ల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించడంతో పాటు, బరువైన దుప్పటి అందించే లోతైన స్పర్శ ఒత్తిడి కార్టిసాల్ ("ఒత్తిడి హార్మోన్") ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో కూడా సహాయపడుతుంది. అధిక స్థాయి కార్టిసాల్ అప్రమత్తతను పెంచడం ద్వారా మరియు ఆందోళన మరియు విశ్రాంతి లేకపోవడం వంటి భావాలను ప్రోత్సహించడం ద్వారా నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. బరువున్న దుప్పటిని ఉపయోగించడం ద్వారా, మీరు కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గించడంలో సహాయపడవచ్చు మరియు ప్రశాంతమైన, మరింత విశ్రాంతినిచ్చే నిద్ర వాతావరణాన్ని సృష్టించవచ్చు.

అదనంగా, బరువున్న దుప్పటి అందించే సున్నితమైన ఒత్తిడి ఆందోళన, PTSD, ADHD మరియు ఆటిజం లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందడంలో సహాయపడుతుంది. లోతైన స్పర్శ ఒత్తిడి నాడీ వ్యవస్థపై శాంతపరిచే మరియు క్రమబద్ధీకరించే ప్రభావాన్ని చూపుతుందని, ఈ పరిస్థితులతో ఉన్న వ్యక్తులు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రపోవడానికి సులభతరం చేస్తుందని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి.

బరువున్న దుప్పటిని ఎంచుకునేటప్పుడు పరిగణించవలసిన అనేక అంశాలు ఉన్నాయి. ముందుగా, మీరు మీ బరువుకు తగిన దుప్పటిని ఎంచుకోవాలి. సాధారణ నియమం ప్రకారం, మందపాటి దుప్పటి మీ శరీర బరువులో 10% బరువు ఉండాలి. అదనంగా, రాత్రిపూట మీరు వేడెక్కకుండా చూసుకోవడానికి మీరు కాటన్ లేదా వెదురు వంటి గాలిని పీల్చుకునే మరియు సౌకర్యవంతమైన బట్టతో తయారు చేసిన దుప్పటిని ఎంచుకోవాలి.

మొత్తం మీద, ఒకబరువున్న దుప్పటిమీ నిద్ర నాణ్యతను మరియు మొత్తం ఆరోగ్యాన్ని మెరుగుపరచుకోవాలనుకుంటే ఇవి మంచి పెట్టుబడిగా ఉంటాయి. శరీరంపై సున్నితమైన, సమానమైన ఒత్తిడిని అందించడం ద్వారా, ఈ దుప్పట్లు సెరోటోనిన్ మరియు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తిని పెంచుతాయి, కార్టిసాల్ ఉత్పత్తిని తగ్గిస్తాయి మరియు వివిధ పరిస్థితుల లక్షణాల నుండి ఉపశమనం పొందుతాయి. కాబట్టి ఈరోజే బరువున్న దుప్పటితో మీ నిద్రను ఎందుకు మెరుగుపరచకూడదు?